22 Atitudes que Ajudam a Melhorar a Inteligência Emocional

No local de trabalho, no relacionamento com amigos, familiares e até com os estranhos que você encontra na sua lanchonete favorita, é importante que você tenha total controle sobre suas emoções. A inteligência emocional é uma habilidade sobre muito tem se falado, por ser muito importante. Neste texto, você aprenderá os comportamentos que deve adotar para ajudar a melhorar a inteligência emocional.



Inteligência emocional é a capacidade dos indivíduos de reconhecer suas próprias emoções e as dos outros, discernir entre diferentes sentimentos e rotulá-los adequadamente, usando informações emocionais para guiar o pensamento e o comportamento e gerenciar e / ou ajustar emoções para se adaptarem aos ambientes ou atingirem o objetivo de alguém. (s) . (Wikipedia )

Em vários livros, a inteligência emocional(IE) também é rotulada como quociente emocional (QE) ou quociente de inteligência emocional (QIE).

Várias pesquisas sobre o efeito da inteligência emocional no local de trabalho mostram que os funcionários com alta inteligência emocional são mais produtivos e melhoram significativamente os resultados da empresa.

Da mesma forma, nos relacionamentos pessoais em que os parceiros têm alta inteligência emocional, é mais provável que eles resolvam problemas e durem mais tempo no relacionamento. Você seria capaz de simpatizar com seu parceiro e ter conversas sérias sem irrita-lo.

Como melhorar a inteligência emocional

Você não precisa se preocupar se possui inteligência emocional baixa ou alta. Eu compilei esta lista de 22 comportamentos que você pode adotar para ajudar a melhorar a inteligência emocional.

1. Acompanhe seus sentimentos

Quantas vezes durante o dia você para de fazer tudo e respira fundo?

Na maior parte do dia, estamos ocupados e vivemos um estilo de vida agitado. É muito fácil perder o controle de seus sentimentos e emoções. É importante nos centrar pelo menos uma vez em cada duas horas.

Centrar-se é bastante fácil, tudo o que você precisa fazer é realizar alguns exercícios respiratórios fáceis. Você pode executar um exercício rápido e eficaz em 60 segundos. Os exercícios respiratórios ajudam a relaxar os nervos e a controlar melhor suas emoções.

2. Entenda o que desencadeia suas emoções

Ao aprender a melhorar a inteligência emocional, você também deve tentar entender o tipo de situação que desencadeia suas emoções.

Quando você está consciente do que pode irritá-lo, é mais fácil evitar esses casos. Você também saberá como reagir diante de situações que normalmente o deixariam desconfortável, já que você já se preparou para isso.

3. Responda, ao invés de reagir, durante o conflito 

É muito normal enfrentar casos de conflito à medida que você realiza suas tarefas diárias. Também é normal ter explosões de raiva durante o conflito, mas não é a melhor abordagem.

Pessoas inteligentes emocionais se esforçam para manter a calma durante momentos de crise. Elas se esforçam para não agir impulsivamente.

Um indivíduo com inteligência emocional entende que o objetivo principal durante o conflito é encontrar uma solução adequada para ambas as partes. Portanto, todas as suas ações e emoções são voltadas para atingir esse objetivo de maneira amigável. [Leia: Como você define o problema, determina se você o resolve]

4. Seja responsável por seus sentimentos 

Você tem que aceitar que está no comando de seus sentimentos. Suas emoções e comportamento vêm diretamente de você. Não é hereditário. No momento em que você aceita isso e para de culpar os outros por suas ações ou reações, está um passo mais perto de se tornar mais emocionalmente inteligente.

5. Comemore os momentos positivos 

As pessoas que têm e apreciam momentos positivos são mais resilientes, têm melhores relacionamentos no trabalho e em casa e, finalmente, enfrentam seus problemas com uma perspectiva mais otimista.

Mesmo em tempos de angústia, lembrar-se de momentos positivos pode ajudar a melhorar seu humor e levá-lo a trabalhar novamente em uma solução para seus problemas.

6. Melhore suas habilidades de escuta

Um indivíduo emocionalmente inteligente ouve para entender, em vez de apenas esperar a sua vez de falar. Antes de falar, ele garante que compreendeu qual mensagem a pessoa com quem está conversando está tentando transmitir.



Ele não apenas ouve as palavras, mas também presta atenção aos aspectos não verbais da conversa.

Isso permite que o ouvinte responda adequadamente. Também mostra que você respeita o orador.

7. Não ignore momentos negativos 

Da mesma forma que você celebra momentos positivos, também não ignore os negativos. Refletir sobre os momentos negativos o ajudará a lidar melhor com situações semelhantes no futuro.

O segredo aqui é não ficar muito tempo em momentos negativos, porque isso pode levar à depressão.

Você deve apenas ver onde cometeu os erros que o levaram a esse ponto e aprender as valiosas lições para prepará-lo para o futuro.

8. Roma não foi construída em um dia

Antes de prosseguirmos com este guia para ajudá-lo a melhorar a inteligência emocional, entenda que tudo leva tempo.

Construir inteligência emocional é um processo vitalício e você continuará a se desenvolver e crescer a cada dia. Haverá momentos em que suas emoções poderão sobrecarregá-lo, tudo bem. Continue seguindo em frente e melhorando a si mesmo diariamente.

9. Fique motivado

Pessoas inteligentes emocionais são auto-motivadas. Elas estabelecem metas e estão sempre determinadas a alcançá-las. [Leia: O que está fazendo você parar?]

10. Olhe para si mesmo objetivamente

Isso pode ser bastante difícil para você fazer por conta própria. Na maioria das vezes, somos tendenciosos na análise de nós mesmos e da nossa personalidade.

Você precisará da contribuição de seus amigos e familiares. Pergunte a eles o que eles acham ser suas fraquezas. Anote-as e trabalhe para melhorá-las.

Compare o que eles dizem com a percepção que você já tem sobre si mesmo. Dessa forma, você saberá quais áreas melhorar.

11. Aceite bem as críticas

Um comportamento importante a ser desenvolvido que pode ajudar a melhorar a inteligência emocional é aprender a aceitar bem as críticas.

Pessoas com alta inteligência emocional tentam entender de onde vem a crítica, em vez de ficarem bravas ou ofendidas imediatamente. Depois disso, elas encontram maneiras construtivas de encontrar uma solução para esses problemas.

Elas vêem críticas construtivas como uma via para melhorar a si mesmas.

12. Tenha empatia com os outros

Uma característica fundamental das pessoas emocionalmente inteligentes é que elas sabem como mostrar empatia pelos outros.

Você precisa entender que a empatia mostra força emocional em vez de fraqueza. A empatia permite que você trate os outros com respeito, mesmo quando você não concorda com eles.



Ela permite que você entenda bem os outros, mesmo quando há opiniões diferentes. A empatia é a porta para a interação humana básica.

Mostre empatia para melhorar a inteligência emocional 

13. Melhore suas habilidades de liderança

Pessoas com alta inteligência emocional desenvolvem tremendamente suas habilidades de liderança. Elas têm altos padrões e objetivos que estabelecem para si mesmas e também servem como fonte de inspiração para os outros. [Leia: 10 qualidades que fazem um grande líder]

Elas tomam a iniciativa, têm boas habilidades de tomada de decisão e são altamente produtivas.

14. Seja acessível 

Para construir inteligência emocional, você deve ser social e acessível. Ter grandes habilidades intrapessoais é muito importante.

As pessoas acessíveis sorriem muito e têm boas habilidades de comunicação verbal e não verbal. [Leia: 15 erros de linguagem corporal que você precisa evitar]

15. Conheça o que te estressa

Conheça as coisas que o estressam e dê um passo proativo para reduzir ou eliminar completamente essas causas, sempre que possível.

Se você sabe que ir trabalhar sem comer pela manhã o desestabiliza, faça um esforço para acordar de manhã cedo para preparar o café da manhã antes de ir para o trabalho.

O estresse está matando você? 

Um provocador de estresse importante que a maioria das pessoas não percebe é a falta de sono. O sono inadequado pode ter efeitos tremendos em suas emoções.

16. Crie um ambiente positivo

Criar um ambiente positivo para si mesmo não apenas oferece a oportunidade de prosperar e crescer, mas também pode ser contagioso para as pessoas ao seu redor.

Estas são maneiras de criar um ambiente de trabalho positivo:

1. Crie confiança
2. Comunicar-se positivamente e abertamente
3. Espere o melhor da sua equipe
4. Crie um espírito de equipe
5. Dê reconhecimento e apreciação
6. Dê crédito e assuma a responsabilidade
7. Seja acessível
8. Proporcione um ambiente físico positivo
9. Faça da avaliação da equipe uma experiência positiva
10. Faça com que seja divertido

17. Mantenha um diário

Um diário é uma boa maneira de acompanhar as coisas que ocorreram durante o dia. Documentar suas atividades durante o dia ajudará você a destacar o que está fazendo, o seu estado emocional e também a identificar áreas que lhe causam problemas.



Você também será capaz de acompanhar as tendências, entender melhoro que te estressa e melhorar a qualidade de sua vida no processo.

18. Confie na sua intuição 

Sempre que você não tiver certeza de qual caminho seguir, a melhor aposta é geralmente seguir sua intuição.

19. Mantenha e cumpra sua agenda 

É importante que você mantenha um cronograma e também cumpra-o. Uma programação diária o mantém produtivo, eficiente e mais organizado. Você pode usar um notebook, planejador ou aplicativo.

20. Coma direito

Você pode não ter pensado nisso, mas o que você come tem um efeito significativo em suas emoções. Tente comer direito e mantenha uma dieta equilibrada.

21. Estabeleça metas pessoais

É importante definir objetivos pessoais de curto e longo prazo. Certifique-se de que os objetivos que você definiu sejam objetivos inteligentes.

22. Saia da sua zona de conforto 

Coisas bonitas acontecem quando você aprende a deixar sua zona de conforto. A maior barreira que impede você de atingir seu potencial é o medo.



A inteligência emocional pode evoluir com o tempo, desde que você deseje aumentá-la. Cada pessoa, desafio ou situação enfrentada é uma excelente oportunidade de aprendizado para testar sua inteligência emocional. É preciso prática, mas você pode começar a colher os benefícios imediatamente.

Ter um alto nível de inteligência emocional o ajudará bem em seus relacionamentos no local de trabalho e em todas as áreas da sua vida. Quem não iria querer isso?