30 Desafios para 30 Dias de Crescimento

Quer adquirir hábitos saudáveis e melhorar sua vida? Então aceite esse desafio de 30 dias para mudar sua vida para sempre!



Os cientistas sugeriram que, com um pouco de força de vontade, leva cerca de 30 dias para uma pessoa formar um novo hábito. Quando se tenta dominar algo novo, o ato de iniciar e ir além da primeira fase, onde tudo parece estranho, é 80% da batalha. É precisamente por isso que é importante fazer pequenas mudanças positivas todos os dias ao longo de um período mínimo de 30 dias.

É como diz o velho ditado: "Como você come um elefante? Com uma mordida de cada vez.". A mesma filosofia se aplica a fazer mudanças em sua vida. Tentando morder mais do que você pode mastigar só vai fazer você engasgar. Mas, dar pequenas mordidas gerenciáveis, um de cada vez - comer de forma um pouco mais saudável, exercitando um pouco, criando alguns hábitos produtivos simples, por exemplo - é uma forma incrível para fazer mudanças positivas e se animar sobre a vida.

E quando você começa aos poucos, não vai precisar de muita motivação também. O simples ato de começar e fazer algo vai lhe dar o impulso que precisa e em breve você vai encontrar-se em uma espiral positiva de mudanças.

Abaixo você encontrará 30 desafios a serem realizados ao longo de 30 dias. Com diligência, cada um deles tem o potencial de criar um novo hábito positivo em sua vida. Sim, há uma ligeira sobreposição entre alguns deles. E não, você não tem que tentar tudo de uma vez. Escolha entre duas a cinco tarefas e comprometa-se nos próximos 30 dias, de todo coração, em concluir com sucesso o desafio. Então, uma vez que você se sinta confortável com esses hábitos, desafie a si mesmo com um pouco mais no mês seguinte. Ponto? Vamos começar?

1- Use palavras que encorajem a felicidade. 

- Normalmente, quando eu pergunto a alguém "Como você está?", Eles respondem: "Eu estou bem" ou "está tudo bem" Mas em uma preguiçosa tarde de segunda-feira no mês passado um novo colega respondeu: "Oh, eu estou maravilhosamente bem!". Isso me fez sorrir, então eu perguntei a ele o que estava fazendo ele se sentir tão maravilhoso e ele disse: "Eu estou saudável, minha família é saudável e nós vivemos em um país livre. Então, eu não tenho nenhuma razão para não ser feliz.". A diferença foi simplesmente sua atitude e sua escolha de palavras. Ele não era necessariamente melhor do que qualquer outra pessoa, mas ele parecia vinte vezes mais feliz. Passe os próximos 30 dias usando palavras que encorajem um sorriso.

2- Tente uma coisa nova a cada dia. 

- Variedade realmente é o tempero da vida. Você pode ver ou fazer alguma coisa um milhão de vezes, mas você só pode ver ou fazer alguma coisa pela primeira vez apenas uma vez. Como resultado, as experiências da primeira vez muitas vezes deixam marcas reflexivas em nossas mentes para o resto de nossas vidas. Faça um esforço para tentar algo novo todos os dias para os próximos 30 dias. Pode ser uma atividade totalmente nova ou apenas uma pequena experiência, como falar com um estranho. Depois de fazer a bola rolar, muitas dessas novas experiências abrirão as portas para oportunidades de mudança de vida. 

3- Realize um ato altruísta a cada dia. 

-. Na vida, você recebe o que dá. Quando você faz o impacto positivo na vida de outra pessoa, você também tem um impacto positivo em sua própria vida. Faça algo que é maior do que você, algo que ajude alguém a ser feliz ou que sofra menos. Eu garanto, vai ser uma experiência extremamente gratificante. E é provável que você se lembre para sempre.

4- Aprender e praticar uma nova habilidade a cada dia. 

- A auto suficiência é uma chave vital para viver uma vida saudável e produtiva. Para ser um auto suficiente, deve dominar um conjunto básico de competências, suficientes para tornar-se um pau para toda obra. Ao contrário do que você pode ter aprendido na escola, um faz-tudo está muito mais preparado para lidar com a vida do que um mestre especializado em apenas uma coisa. E, além disso, aprender novas habilidades é divertido!

5- Ensine a alguém algo novo a cada dia. 

- Todos nós temos pontos fortes e talentos naturais que podem ajudar drasticamente aqueles que nos rodeiam. O que parece fácil para você é, sem dúvida, um desafio para outros. Nós tendemos, muitas vezes, a achar esses dons como algo natural,  mal percebendo o que temos para oferecer e, portanto, raramente compartilhamos com outras pessoas. Felicidade interior e zelo vêm de usar esses dons inerentes de forma rotineira. Pelo que as pessoas te agradecem muito? O que as pessoas costumam perguntar para ter sua ajuda? De uma forma ou de outra, as paixões e os talentos da maioria das pessoas ajudam os outros. Talvez, para você, seja estar pintando, ensinando matemática, cozinhando uma boa refeição ou liderando uma aula de ginástica. Para os próximos 30 dias, dedique algum tempo a cada dia para compartilhar seus talentos e conhecimentos.

6- Dedique uma hora por dia para algo que você está apaixonado. 

-. Participe em algo que acredite apaixonadamente. Poderia ser qualquer coisa. Algumas pessoas tomam um papel ativo na política, alguns encontram refúgio na fé religiosa, alguns se juntam a clubes sociais de apoio as causas em que acreditam e outros encontram a paixão em seus hobbies. Em cada caso, o resultado psicológico é o mesmo. Eles se envolvem em algo que acreditam fortemente. Este envolvimento traz felicidade e significado em suas vidas.

7- Trate todos bem, mesmo aqueles que são rudes com você. 

- Ser agradável a alguém que você não gosta, não significa que você é falso. Significa que você é maduro o suficiente para controlar suas emoções. Trate a todos com bondade e respeito, mesmo aqueles que são rudes com você - não porque eles são bons, mas porque você é. Faça isso por 30 dias e eu garanto que você vai ver a grosseria em torno de você se dissipar.

8- Concentre-se em ser positivo em todos os momentos. 

- Os verdadeiros vencedores na vida cultivam otimismo. Eles têm a capacidade de fabricar e dirigir a sua própria felicidade. Não importa qual seja a situação, a diva de sucesso é a garota que sempre vai encontrar uma maneira de colocar um giro otimista sobre ela. Ela sabe que o fracasso é apenas uma oportunidade de crescer e aprender uma nova lição de vida. As pessoas que pensam de forma otimista vê o mundo como um lugar cheio de infinitas possibilidades, especialmente em tempos difíceis. Tente passar os próximos 30 dias a olhar para o lado positivo das coisas.

9- Esforce-se em reconhecer a lição de situações inconvenientes. 

- É importante lembrar que tudo é uma lição de vida. Todas as pessoas que você conhecer, tudo o que você encontrar, etc. Eles são todos parte da experiência de aprendizagem que chamamos de 'vida'. Nunca se esqueça de reconhecer a lição, especialmente quando as coisas não saem do seu jeito. Se você não conseguir um emprego que você queria ou uma relação não funciona, isso só significa que algo melhor está lá fora te esperando. E a lição que você acabou de aprender é o primeiro passo em direção a ela. Ao longo dos próximos 30 dias mantenha um registro escrito de toda as  lições de vida que você aprendeu. 

10- Preste atenção e desfrute da sua vida como ela acontece. 

- Quando eu assisti o Oscar há alguns meses atrás eu percebi que a maioria dos atores e atrizes  fazem discursos, quando recebem o prêmio, mais ou menos assim: "Isto significa muito para mim. Toda a minha vida tem sido direcionada para este momento". Mas a verdade é que a nossa vida inteira foi direcionada para cada momento. Pense, por um segundo, em cada coisa que você passou na vida, todos os altos e baixos e tudo mais, que o levou a este momento agora. Pergunte a si mesmo: O quanto da vida você está realmente vivendo? Se você for como a maioria das pessoas, a resposta provável é: "Não o suficiente". A chave é concentrar-se um pouco menos em fazer e um pouco mais em ser. Lembre-se, este momento é o único momento garantido para você. Agora é a vida. Passe os próximos 30 dias vivendo no agora, de verdade.

11- Livre-se de uma coisa por dia, durante 30 dias. 

- Nós temos tanta confusão em torno de nós, em todo momento (no escritório, em nossos carros, em nossas casas) e nos tornamos tão acostumados a isso que já não notamos como isso nos afeta. Se você começar a limpar um pouco dessa desordem externa, um monte de lixo interno vai desaparecer também. Escolha um item desnecessário a cada dia e se livre dele. É simples assim. Pode ser difícil no início, é normal que se  espere alguma resistência. Mas depois de algum tempo você vai começar a aprender a deixar de lado suas tendências em acumular coisas e sua mente vai agradecer por seus esforços.

12- Criar algo novo em 30 dias ou menos. 

- A criação é um processo como nenhum outro. Colocar e usar suas faculdades inovadoras e construir algo com suas próprias mãos vai deixar você com uma indescritível sensação de plenitude. Não há substituto para isso. A única ressalva é que deve estar relacionado com algo que você realmente se preocupa. Se você estiver criando planos financeiros para os clientes durante todo o dia e você odiar fazer isso, não conta realmente. Mas se você pode encontrar algo que você ama e criar algo relacionado a isso, ai sim, vai fazer toda a diferença em sua vida. Pegue os próximos 30 dias e deixe a sua criatividade correr solta.

13- Não diga uma única mentira por 30 dias. 

- Como para todos os aparentemente inocentes e as mentiras brancas que escorrem pela nossa boca, este é o caminho mais difícil do que parece. Mas você pode fazê-lo. Pare de enganar a si próprio e aos outros, fale com o coração, fale toda a verdade.

14- Acorde 30 minutos mais cedo todas as manhãs. 

- Levante-se 30 minutos mais cedo do que o habitual, assim você não tem que correr por aí como um louco. Os 30 minutos lhe ajudará a evitar multas de velocidade, atrasos e outras dores de cabeça desnecessárias. Dê-lhe uma tentativa legítima por 30 dias seguidos e veja como isso afeta sua vida.

15- Exclua 3 maus hábitos por 30 dias. 

- Você come muito fast food? Você joga videogame demais? Você discute com os seus irmãos? Você sabe alguns de seus maus hábitos. Escolha 3 e pare de fazê-los por 30 dias.

16- Assista menos de 30 minutos de TV por dia. 

- Divirta-se com experiências do mundo real. Grandes memórias são o produto de experiências de vida interessantes. Então, desligue a televisão (ou o computador, se é assim que você se distrai) e fique ao ar livre. Interaja com o mundo, aprecie a natureza, tome conhecimento dos prazeres simples que a vida tem para oferecer e veja como a vida se desenrola na sua frente.

17- Defina uma meta de longo prazo e trabalhe nisso por uma hora todos os dias. 

- Quebre o seu objetivo em pedaços e se concentre em alcançar cada pedaço de cada vez. É realmente dar passos de bebê e dar o primeiro passo muitas vezes é o mais difícil. Passe uma hora todos os dias para os próximos 30 dias úteis em direção a algo que você sempre quis realizar. Pegue um pequeno sonho e torne-o uma realidade.

18- Leia um capítulo de um bom livro a cada dia. 

- Com fluxo interminável na Web de informações e a facilidade de separar pequenos trechos de obras escritas, as pessoas estão gastando mais e mais tempo lendo online. No entanto, a Web não pode substituir a sabedoria de certos livros clássicos que tenham entregue (ou entregarão) ideias profundas em todo o mundo por gerações. Livros são portas abertas em sua mente e em sua vida. Leia uma lista de livros on-line e encontre um bom livro para pegar na biblioteca hoje. Em seguida, passe os próximos 30 dias lendo pelo menos um capítulo por dia até chegar ao fim.

19- Em todas as manhãs, veja ou leia algo que te inspire. 

- Às vezes, tudo o que você precisa é de um pouco de conversa estimulante. Para os próximos 30 dias, antes de tomar café da manhã ou sair de casa, assista a um vídeo motivacional ou leia alguma coisa (citação, postagem, conto, etc) que lhe inspire. 

20- Faça algo todos os dias depois do almoço que te faça rir. 

- Assista a um vídeo engraçado no YouTube, leia a sua história em quadrinhos favorita ou encontre uma boa piada online. Uma boa risada estimula a mente e pode lhe dar um nível renovado em energia. A melhor hora para este riso é durante a calmaria no meio da tarde, quando você mais precisa. 

21- Livre-se do álcool e drogas espontaneamente por 30 dias. 

- Este desafio depende de sua situação individual. Se você é um usuário dependente de um determinado medicamento, não é recomendado que você pare. Você precisa ver um médico e a possibilidade de largar da substância lentamente. Mas se você é um usuário casual, ou bebe regularmente, pare por 30 dias.

22- Faça exercícios por 30 minutos todos os dias durante 30 dias. 

- Sua saúde é sua vida. Não deixe-a ir. Coma direito, faça exercícios e obtenha um exame físico, um check-up, anual .

23- Supere algo desconfortável e enfrente o  seu medo todos os dias. 

- É com uma estratégia de pequenos passos contínuos, em territórios desconfortáveis, ​​que muitas vezes somos capazes de contornar a maior barreira para uma mudança positiva: O Medo. Às vezes temos medo e falhamos. Às vezes estamos inconscientemente com medo de ter sucesso e, em seguida, temos de lidar com toda a perturbação (crescimento) e mudança que segue o sucesso. E outras vezes é o nosso medo de rejeição ou simplesmente o medo de parecer tolo. A melhor maneira de vencer o medo é olhando para dentro de si. Preste atenção em  seu medo, sinta-o em seu corpo e trate-o de forma constante.  O medo pode ser um amigo guiando  você a aprender a engoli-lo e ouvi-lo apenas quando serve a seu verdadeiro propósito de alertar você quando está em perigo. Passe uma hora todos os dias para o próximo dia 30 dia enfrentado o medo que está prendendo você.

24- Cozinhe uma nova receita saudável todos os dias. 

- Cozinhar é divertido, desafia sua mente e, se feito corretamente, fornece nutrientes vitais para seu corpo. Há vários livros de receitas nas livrarias e muitas novidades na internet também.  Prepare uma receita nova e saudável todos os dias para os próximos 30 dias.

25- Gaste 10 minutos todas as noites refletindo sobre o que correu bem. 

- Para os próximos 30 dias gaste 10 minutos todas as noites pensando nos pequenos sucessos que ocorreram durante o curso do dia. Este processo de reflexão positiva irá lembrá-lo de todas as pequenas bênçãos em sua vida e  irá ajudá-lo a comemorar o seu crescimento pessoal.

26- Tenha uma conversa todos os dias com alguém que você raramente fale. 

- As pessoas são criaturas interessantes e não existem duas pessoas exatamente iguais. Interagir com pessoas diferentes vai abrir sua mente para ideias fascinantes e novas perspectivas. Assim, para os próximos 30 dias, inicie uma conversa diariamente com alguém que você raramente fale ou alguém que você nunca viu antes. Saiba o que os tornam especiais.

27- Pague uma dívida e não crie qualquer nova dívida em 30 dias. 

- Viva bem abaixo de seus meios. Não compre coisas que você não precisa. Esqueça as grandes compras. Crie um orçamento e plano de poupança e cumpra-os. Para os próximos 30 dias pague as coisas em dinheiro e gerencie cada centavo que você tiver.

28- Deixe um relacionamento que constantemente te machuca. 

- Mantenha as pessoas na sua vida que realmente amam você, que te motiva, incentiva, te coloque pra cima e te faça feliz. Se você conhece pessoas que fazem nenhuma dessas coisas, deixe-as ir e abra espaço para novos relacionamentos positivos. Ao longo dos próximos 30 dias, se for relevante para a sua situação, gradualmente, deixe ir uma pessoa da  sua vida que tenha continuamente machucando você e te impedido de progredir.

29- Publicamente perdoe alguém que mereça outra chance. 

- Às vezes, um bom relacionamento termina abruptamente por causa de grandes egos e argumentos baseados em incidentes isolados. Se há alguém em sua vida que realmente merece outra chance, dê a ele essa chance. Se você precisa pedir desculpas também,  faça. Ao longo dos próximos 30 dias dê a sua história um novo capítulo com essas pessoas. 

30- Documente todos os dias com uma fotografia e uma frase. 

- Por 30 dias traga uma câmera com você onde quer que vá. Faça o seu melhor para tirar uma fotografia que represente uma experiência de destaque de cada dia. Então, antes de ir para a cama cada noite, escreva um parágrafo em um caderno que destaque o seu dia. Se fizer tudo digitalmente, você pode unir a fotografia diária e uma frase em um espaço digital (como um blog pessoal ou um álbum no Facebook), que pode facilmente ser revisto no futuro. A partir de agora, essas fotos antigas e entradas no diário irão incendiar as suas recordações e memórias interessantes que você teria, de outra forma, esquecido.

Conforme você for progredindo através destes desafios, lembre-se: o crescimento pessoal é um processo lento e constante. Ele não pode ser apressado. Você precisa trabalhar com ele aos poucos a cada dia. Há tempo suficiente para você ser quem quer ser na vida. Não se contente com menos do que você acha que merece ou menos do que você sabe que pode ser. Apesar das lutas que vai enfrentar ao longo do caminho, nunca desista de si mesmo. Você é mais corajoso do que acredita, mais forte do que parece, mais esperto do que pensa e duas vezes tão capaz quanto você jamais imaginou.